O preço de dar conta de tudo é a sua saúde.
Para profissionais em sobrecarga severa e pais à beira da exaustão: saia do modo sobrevivência. Um protocolo de 10 sessões para frear a máquina antes que ela quebre de vez.
Você não é uma máquina.
Descanso no fim de semana já não resolve o cansaço. A bateria não passa de 10%. Isso não é falta de esforço. Isso é esgotamento sistêmico.
Quando a exaustão
vira
modo de vida.
Cansaço que não passa
O sono não é reparador. Férias e fins de semana já não servem para recarregar a energia, apenas para tentar sobreviver à próxima semana.
Cinismo e Irritabilidade
Paciência zero. Pequenos imprevistos geram explosões ou choro. Uma sensação crescente de distanciamento e apatia em relação ao trabalho ou à família.
Queda Brutal de Rendimento
O que antes você fazia em uma hora agora leva três. A neblina mental ("brain fog") impede de focar, lembrar de coisas simples e tomar decisões.
Dificuldade Crônica em dizer "Não"
Você abraça os problemas de todos porque sente culpa em negar ajuda, mesmo quando seu próprio barco está afundando.
Como devolvemos o controle da sua rotina
O Burnout não é resolvido apenas com meditação ou férias. É necessário intervir diretamente na engenharia da sua rotina e na sua incapacidade de blindar a própria agenda.
Neste protocolo de 10 sessões, agiremos de forma diretiva para resgatar sua capacidade fisiológica e estabelecer os limites que faltam para você respirar.
- Mapeamento dos drenos ocultos de energia da sua semana.
- Técnicas de desfusão contra o medo de "decepcionar os outros".
- Construção de repertório prático para dizer "Não" no trabalho e em casa.
- Retomada das atividades de valor (as que recarregam sua bateria).
Cronograma de Recuperação
Avaliação do Dano e Estancamento
Mapeamos as exigências que você sofre (internas e externas) versus os recursos que você tem. Montamos as primeiras defesas urgentes para estancar o sangramento de energia (pausas estruturadas, sono, dieta de estímulos).
Desfusão do "Modo Trator"
O Burnout nos faz acreditar que se pararmos, o mundo cai. Abordamos a voz interna da culpa e da produtividade tóxica utilizando a Desfusão (ACT), ajudando você a soltar a corda sem sentir que falhou.
A Arquitetura do "Não"
O centro do tratamento: treino de assertividade. Como recusar demandas irracionais, negociar prazos no trabalho e não assumir responsabilidades afetivas e familiares que não são suas.
Recalibragem de Valores Ocultos
O que sobrou da sua vida além do trabalho/cuidar dos outros? Redesenhamos o contato com as áreas esquecidas: autocuidado, lazer e repouso de qualidade, inserindo-os à força na agenda como inegociáveis.
Novo Contrato com o Mundo
Criação do Termo de Proteção e Plano de Manutenção. Você encerra o protocolo sabendo exatamente ler os primeiros sinais do seu corpo e tendo um plano de resposta automática para impedir recaídas e novos picos de estresse crônico.
Welington Ribas CRP 06/87659
Psicólogo clínico formado há quase 20 anos, atua com psicoterapia online para ansiedade, burnout e autismo adulto. Dedicado à psicoterapia individual com Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), com especialização em Neuropsicologia em andamento. Acredito numa clínica objetiva e ética, sem espaços para achismos, voltada a devolver a autonomia e o respeito ao próprio funcionamento do paciente.
Ver perfil profissional completo →Pise no freio hoje.
Continuar do mesmo jeito não vai fazer a cobrança diminuir. A única pessoa capaz de reverter esse esgotamento é você, aceitando ajuda qualificada.
Vagas limitadas. Atendimento exclusivamente particular.
Atendimento para brasileiros no exterior
Adultos brasileiros que vivem no exterior são o público prioritário do atendimento online em português. Também atendo adultos residentes no Brasil. O atendimento a brasileiros no exterior depende da avaliação do caso, da disponibilidade de horários e das regras aplicáveis ao local onde a pessoa está. Informe seu país, cidade e fuso horário no primeiro contato para confirmar a possibilidade de atendimento.
Tirar dúvidas sobre o atendimento →Burnout, contexto e vida no exterior
O acompanhamento de Welington Ribas considera o esgotamento junto das exigências do trabalho, das relações e da rotina. Para brasileiros no exterior, a adaptação e a rede de apoio também podem fazer parte da conversa clínica.
Posso conversar sobre sobrecarga profissional e familiar na mesma terapia?
Sim. O acompanhamento pode considerar as diferentes fontes de sobrecarga presentes na sua vida, incluindo trabalho, cuidado de familiares, relações e rotina. O foco é definido na avaliação inicial.
O atendimento online exige que eu esteja no Brasil?
O atendimento prioriza adultos brasileiros no exterior e também está disponível para adultos no Brasil. Informe país, cidade e fuso para confirmar a possibilidade de atendimento e os horários.
Responsável pelo atendimento: Welington Ribas, psicólogo clínico, CRP 06/87659. Perfil no diretório da ACBS.